Como emagrecer rapido e com saúde

O que é Desafio VIP 60?

O Desafio Vip 60 funciona e é um programa de emagrecimento com treinos HIIT (high intensity interval training) ou treinos com intervalos de alta intensidade e estão se popularizando demais entre a sociedade graças aos inúmeros benefícios que eles trazem.

Mas a verdade é que muitas pessoas se lançam de cabeça para praticá-los sem saber o que realmente nem sabem  o que é HIIT nem se lhes convém praticá-lo.

Por isso vamos aprofundar um pouco mais sobre o Programa Desafio VIP 60.

Desafio Vip 60

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  1. 1    Como Funciona o treinamento Treino Desafio VIP 60?
  2. 1.1 Que vantagens têm o Desafio VIP 60?
  3. 1.2 Como se pode fazer HIIT
  4. 1.3 Posso eu fazer um treino HIIT?
  5. 1.4 Desvantagens dos HIIT
  6. 1.5 como eu fazer um treino HIIT

Como funciona o treino Desafio VIP 60?

O Programa de Emagrecimento OnLine Desafio VIP 60 da atleta Cris Senna funciona porque é um treino avançado e moderno com intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma forma de exercício em que se alternam períodos anaeróbicos muito intensos com períodos de recuperação mais tranquilos.

Isso lhe permite fazer treinos mais curtos e mais eficientes.

Os intervalos de alta intensidade devem ser feitas com uma grande quantidade de energia, muito perto do máximo de sua freqüência cardíaca em torno de 80% – 90% de sua FCmax, enquanto que os intervalos de baixa intensidade devem trabalhar ao 50-60% de sua FCmax.

Você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima com uma simples fórmula:

Fórmula de Fox e Haskell:

Para pessoas sedentárias.

FCmax = 220 – idade

Para pessoas treinadas:

Homens:
FCmax = 209 – (0’7 x idade)

Mulheres:
FCmax = 214 – (0,8 x idade)

Embora essa fórmula tem certa margem de erro, você terá um valor de referência para poder configurar seus treinos.

Outra forma de calcular a sua FCmáx é através da fórmula de Karvonen, é algo mais precisa, já que também tem em conta as pulsações em repouso, mas é um pouco mais complexa uma vez que primeiro você tem que calcular a FCmax.

[(FC max. – FC. repouso) x % ] + FC repouso

O ideal é monitorar a frequência cardíaca com um ritmo cardíaco, mas em caso de falta dele, simplesmente pode-se recorrer às sensações, esforçar-se ao máximo os períodos de alta intensidade e manter um ritmo suave que lhe permita recuperar e baixe suas batidas em intervalos de baixa intensidade.

Assista os vídeos abaixo, conheça mais sobre o programa de emagrecimento online desafio vip 60 dias da atleta cris senna e veja com seus próprios olhos se funciona:

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Quais as Vantagens de um Treino HIIT?

Economia de tempo

A principal vantagem que têm os treinos do Desafio VIP 60 nesta sociedade estressada, é o indiscutível economia de tempo, uma vez que fornece os mesmos benefícios que o exercício cardiovascular de resistência mas com sessões mais curtas.

Embora a duração média dos HIIT ronda os 15 minutos existem HIIT de apenas 4 minutos de duração, como é o caso do método Tabata.

Queima mais gordura

Você pode chegar a queimar até 6 vezes mais quantidade de gordura corporal.

De acordo com um estudo realizado na Austrália em que um grupo de mulheres que seguiram um programa de 8 semanas com um treino do Desafio VIP 60.

Como resultado, elas obtiveram uma redução de gordura de até 6 vezes maior do que o outro grupo de mulheres que fizeram exercício cardiovascular convencional.

Melhor para os seus músculos

Os treinos do Desafio VIP 60 provocam um ambiente hormonal ideal para aumentar a nossa musculatura e reparar os tecidos danificados durante o exercício.

Isso favorece o aumento da massa muscular ou uma menor perda, conforme o que se coloque o treinamento, uma vez que seria necessário combiná-lo com treinos de musculação e uma dieta adequada.

Ativa o metabolismo

Um estudo da Universidade Estadual de Colorado obteve como resultado que, com apenas 3 minutos de exercícios do Desafio VIP 60 é possível queimar até 200 kcal nas 24 horas seguintes ao treino, graças a um aumento da taxa metabólica basal (TMB)

Os HIIT se fazem mais pronto

Um outro estudo, realizado em Montreal, obteve como resultado que, depois de seguir durante 4 meses, um treino do Desafio VIP 60, os participantes do estudo tinham uma maior oxigenação cerebral, melhorando significativamente em testes de capacidade cognitiva.

Como são os exercícios do treino HIIT

Os hiit pode ser feito com praticamente qualquer exercício que seja exigente, quer correr, saltar, pesos, bicicleta, elíptica ou exercícios com o próprio corpo, o que realmente importa é a intensidade e a freqüência cardíaca.

Mas a verdade é que há métodos mais eficazes que outros, como é o caso dos sprits, um método especialmente simples e eficaz, mas com a desvantagem de que tem que ser feito no exterior.

Para quem serve o treino HIIT do Desafio VIP 60?

Agora que você já sabe o que é o HIIT você pergunta se pode colocar em prática e se é adequado para você, pois isso depende de seu estado de saúde.

Se você é uma pessoa sedentária e levar muito tempo sem fazer exercício ou nunca fez atividade física, este método não é o mais adequado para Você.

O ideal é começar por um programa de condicionamento geral e depois começar devagar com o treino do Desafio VIP 60 para iniciantes e ir aumentando a intensidade gradualmente.

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